14.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 20,5kg 22,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
Witajcie, ja już po skończonym treningu, teraz szybka relacja z treningu i idę się uczyć, ponieważ sesja na studiach w toku i sporo zaliczeń... Priorytety są jasno ustalone i najważniejszym dla mnie jest teraz zaliczyć wszystkie egzaminy i wyciągnąć zaległości. Od razu zaznaczam, że niestety w związku z tym, że trening trwał na prawdę długo a z [...]
[...] bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 miesiecy jedank ja po 2 mam zamiar zrobic 6 tygodni regenracji i dalej go kontynulwac dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały ciezar 10x3 wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar) prostowanie [...]
[...] i dalej go kontynulwac//trening przedramion czy cały? jak zmiensz plan, to zmienisz też sposób trenowania przedramion chyba proste dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały ciezar 10x3 wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)/to daj na początek wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly [...]
[...] 3x 12 TRICEPS a) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 12 ( 15kg) b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12 (sztanga + 5 na stronę) c) wyciskanie francuskie hantli oburącz w poprzek 3 x 12 ( 15kg) d) nie znam nazwy ale wygląda to tak . siadam na krześle . nogi zahaczam tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps Wyciskanie “francuskie” oburacz sztangielki w siadzie 10 x3 Wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 12/12/10/8 x3 Odwrotne pompki 4 x 12 z (obciazeniem [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem (średni uchwyt) : 2 x 10 b. uginanie ramion ze sztangielkami – uchwyt młotkowy : 1 x 10 6. Triceps a. wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc : 2 x 10 b. opuszczanie tułowia w oparciu nóg o ławeczkę : 2 x max c . wyciskanie francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona [...]
[...] -wiosłowanie w opadzie 4s 8 p -Wyciskanie w lekkim skłonie 4 serie -martwy ciąg 4s 15p Triceps: -Ściąganie w dół nadchwytem na wyciągu stojąc 4 serie 10powt. -Wyciskanie francuskie leząc 4 serie 10powt. 3-dzień (Barki/Kaptury Przedramię) Barki/Kaptury: -Wyciskanie zza karku 4 serie 4-6p -Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 10powt. [...]
[...] że nie przyciągnęłam sobie ławeczki i musiałam zrobić na podłodze ślizgając się po macie mokrymi od potu plecami 4) arnoldki sztangielkami 6kg 4x10 5) wyciskanie francuskie 6kg oburącz 2x10/ 1 x 9/ 1x7 6) obwód na brzuch - brzuszki na boki z piłką 10kg z uniesionymi nogami w siadzie + unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie ich na [...]
[...] uginanie sztangielek stojąc - 4 serie uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4 serie Uginanie młotkowe na przemian - 4 serie TRICEPS wyciskanie "francuskie" sztanga łamana - 4 serie wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie - 4 serie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]